打通小周天循环的四个阶段道家呼吸吐纳法核心在于打通任督二脉,实现气息在任督二脉之间进行小周天的循环,下面分享下打通任督二脉的几个过程。打通的过程分为四个阶段:
第一阶段,掌握呼吸吐纳方法。这个大概需要一周的练习方能熟练(根据个人领悟能力及身体接受度决定),掌握呼吸法的目的在于学会控制呼吸气流在身体的流动。
第二阶段,掌握气沉丹田。掌握第一步后,基本上会有了气感,然后进阶练习气沉丹田的感觉,目的是进一步熟悉气感,这个过程大概需要熟练练习一周左右。
第三阶段,引导气流,打通小周天所要经过的要穴。这里要 用到的计较是悬吸法,在悬吸的过程中通过进一步吸气引导气流从会阴处督脉上行,经过尾闾、命门、大椎、玉枕穴等 要穴直到头顶百汇穴,而呼气,气流经任脉下行,经过上中下丹田。 就这样周而复试,形成小周天。
第四阶段,做到一吸上头顶,一呼下沉丹田。
任脉运行图小周天练习正确呼吸法:
第一阶段:在每日子时(晚11∶00~凌晨1∶00)(此时是旧的一天的结束,新的一天的开始又曰:否极泰来。此时辰是阴阳交汇之时,最适宜练此功)和卯时(凌晨5∶00~7∶00) (此时是日月交替之时。阴阳平衡,最适宜练此功)(如无此条件,早晚练功即可),择一安静地方,盘膝而坐(尽可能做到五心向上,五心曰:两脚心,两手心和头中心),头正身直,双目垂帘,舌抵上腭,全身放松,双掌相叠置于小腹处或抚于双膝上均可。摆好姿势后,双目内视下丹田(脐内一寸三分处),摒弃一切思虑、欲望、杂念,用自然顺腹式呼吸法,以鼻吸气,要求做到深、缓、匀、细,但不能勉力而行,须顺其自然,(自然顺腹式呼吸法:指以小腹带动呼吸,忽略鼻子的作用,也就是说,鼻子只是呼吸的通道,真正呼吸的是下丹田)。以意将吸入的气微微送入下丹田内,与先天而存、潜伏于下丹田处的元阳真气相接相合,融为一体。吸气后,稍作停闭,不用意力;自然地将气从鼻中轻轻呼出(以耳内无闻其声为准),呼气时,意念不要离开下丹田。如此一吸一呼为一息,息息归根(尽可能多的呼出下丹田内的浊气,和尽可能多的吸入到下丹田内的清气),反复习练。开始可先练十多分钟,以后随功力进展,逐渐延长。后期按照第一段练习即可
督脉运行图注意事项:1,练习时需将舌头抵在口腔上部;2,练习期间尽可能减少性行为。
注:1、本文只做个人练习分享,不做练习参考,凡是参考本文练习出现偏差的概不负责!特殊锻炼,个体有别,请在专业人士指导下正确练习!
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