在家可以进行的拳击训练

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拳击步法是在基本姿势的基础上,通过两脚的移动带动身体移动并保持身体的平衡,是拳击进攻和防守技术中的重要组成部分。步法的作用是使自身处于进攻和防守最有效的位置上,同时保持身体重心平衡,使手和足的动作协调配合,以便给对手有效的打击或迅速避开对手的进攻。个人认为,在整个拳击训练的过程中,和拳击技术的构成中,脚下技术的占比甚至超过拳法,不夸张的说7分脚3分拳。

1、前后跳步是拳击训练中最实用的步法之一,同时也是最基础和最重要的。跳步可以让你在前后的运动中,利用脚下的弹性和移动向对手发起突然的进攻,亦或是进行步法后撤的距离防守。

2、练习时建议把手背在身后,这样可以更多的去关注核心的稳定,同时减少跳步时产生的阻力,把更多的注意力放在脚下,练习时候要避免3个错误动作。
错误动作1:脚掌的摆动,髋关节、下肢不稳定,身体扭动。

错误动作2:核心不收紧,上下肢松散脱节。

错误动作3:只跳动前脚,后脚原地跳动或不动

3、李小龙所发明的截拳道,其中不乏部分借鉴使用的就是拳击的步法,我认为在两人对抗的前提下,拳击的脚下移动和步法是最高级,最科学的。

4、我们来看慢动作,我们在看连贯动作时,大家可能感觉双脚是同时着地的,同时着地就成兔子舞了是不对的,我们看脚下其实是有先后顺序的,向前跳步前脚先落地接着是后脚,向后跳是前脚蹬地后脚向后先落地,再是前脚。这一点我们要格外注意,这是初学者最容易出现的问题。

前跳步

后跳步

5、跳步熟练之后,我们可以把前手直拳加上,向前跳步的同时打出前手直拳,前脚上多少距离后脚就跟多少距离,向后跳一样。注意后手要拿高,把前手直拳放在前脚上,也就是前脚触地的同时,前手打到击打点的位置。技术稳定之后可以把手拿上来

6、在拳击训练的过程中,脚上可能会磨出水泡,这是作为一个拳击人最常见的印记,所以说坚持是练习拳击道路上最可贵的品质。

7、无论是原地出拳还是移动,重心的稳定都是你打出连续拳和重拳的重要前提。

8、初级强度:10组✖️1分钟 组间间歇1分钟
进阶强度:4组✖️3分钟 组间间歇1分钟

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