就我而言,keep的瘦身运动很有效。如果坚持做确实能减肥。
但keep运动强度有点大,没有运动基础的人做起来会有点辛苦的。
要想得到很好的效果饮食方面也需要特别注意!
我跟着keep练习了两个多月,加上饮食上很注意,就整整瘦了10多斤,而且身形也变得特别好。
我的瘦身对比图↓

先说说app,我一开始纯跑步的时候接触到keep看到里面这么多动作训练觉得真的太赞了!
①慢跑:
昨天宝宝问我跑步可以减肥吗?跑步是最简单最便捷的瘦全身运动。什么反弹是因为你跑了一两天就停了吃胖的好吗!什么跑步小腿会肌肉腿之类的这确实会,但是拉伸就好啦!硬了你就软化就好啦!
有些宝宝不喜欢跑步,也可以用燃脂操之类的替代!
我有时候也会经常换着做做有氧操之类的!因为跳操的感觉跟跑步还是不一样的,会很有激情哈哈!下面是我经常会做的有氧运动

②马甲线:
宝宝如果有腹部肉肉有点厚就需要下大功夫,小白一开始做训练“马甲线养成”。做的时候定要腹部用力,然后用力的时候呼气放松的时候吸气这两点很重要!!
这个我是坚持每天在做的 ,马甲线真的是必须坚持做才会一直跟着你啊!女孩子嘛!要么瘦要么美!一定要对自己狠一点 加油!
③瘦腿:
推荐keep运动“瘦腿训练”。做的时候动作到位
腿会胀胀的,如果没有胀痛的感觉可以继续再加几组动作!哈哈 别偷懒哟!
切记!练完腿一定要记得多拉伸(这样才不会养成肌肉腿吖!)
Keep这里面的拉伸动作还是很全的!可以跟着做当然也可以加入一些自己喜欢的拉伸动作,我比较喜欢借助泡沫轴!真的太喜欢啦!

说完运动~再来跟你们说一下关于饮食的!
饮食真的太重要了!简单不是让你不吃,而是让你健康得吃!
每天要摄入人体所需的营养素!只要摄入的小于人体消耗的 那么你一定能瘦的!
下面给大家看一下我每天的食谱,文末有给大家留福利哦!

这些就是我经常吃的!可以看出吃的还是很健康的!营养均衡!
下面的食谱你们有需要的记得收藏!希望你们都能瘦到自己喜欢的样子!嘿哈

刚好做了一个多月keep的以下课程,有时候偷懒做一两个意思一下,不过每天都有动一动,瘦了十斤,强烈推荐突击减脂训练,入驻keep三年,自认为是对自己来说减肥效果最好的,三组相同动作,30分钟,当然也得配合饮食,毕竟三分练七分吃。

之前分享过成功瘦身20斤的回答,细算下来我瘦了不止20斤,其中keep就占了很大一部分,借助好这个工具真的是事半功倍,重点是很省钱!
为什么说省钱呢?估计你们也遇到过不少
“你好,健身游泳了解一下”
“现在办卡半价,还送x节私教课”
“一周瘦5斤,有兴趣了解一下吗”
总之我没瘦下来之前每天都能收到这种传单,也难怪,谁让我之前胖呢,可我发现瘦下来之后传单也没少收,美其名曰可以练练维度,嘿,免费的它不香吗?下载个keep我自己就能在家做
当然也会有一部分人说自制力比较差,去健身房会好一点,自己能坚持一下
别傻了,你问问身边办卡的朋友去过健身房几次
坦白讲,我之前也办过卡,但去过的次数少的可怜,以至于我到现在都找不到一些可以分享的健身房照片,扒拉一圈也就找到一个当时弄坏储物柜钥匙的,要不是因为发了朋友圈,估计连一张都没有
当初我的想法也是去健身房能弥补我自制力差,结果是不存在的,后面其实也没去过几次,直到卡到期作废了,白瞎了我两千多大洋
我好像又说的远了,总之前面絮絮叨叨的就是想表达:自制力差的人在哪练都一样,如果找到减肥的动力和决心,下载个keep在家完全能实现瘦身的效果!
没有运动基础的建议从k1开始做,我之前分享的运动强度比较大,不适合新手,今天分享一些适合新手练习的
首先KEEP 比较适合新手的几个点:
课程分级:
从K1开始,根据体测来给每个人分级,每一级别再推荐相应的课程。很喜欢这个分级制度,不会让训练的难度和自身能力相差过大导致效果不好。
讲解到位:
对于动作的发力感和易错点都有提醒,如果认真琢磨的同学基本能做到正确的训练动作。
安排合理:
基本课程都包含了热身- 训练- 拉伸的步骤,很好的避免了受伤等问题的产生。每组训练之间也安排了比较合适的休息时间,有利于体力恢复。
分享几个我练下来觉得适合新手入门,又瘦身比较好的课程,供大家参考,如果你们有自己的练习方案也可以照自己的来
【HIIT燃脂系列】难度2:适合初学者练习的全身燃脂课程
这个系列很适合在家里高效减脂,提高心肺能力,增强体能和运动效率。
建议每周练习2-3次,坚持两周就可以感觉到身体素质的提升
消耗卡路里:100-300大卡左右

【TABATA 4分钟燃脂系列】难度2:适合身体素质尚可的初学者
应该是HIIT的精华浓缩版本了,每天1-3次,两次训练间隔至少5分钟以上。建议早、午、晚各一次
原则:
训练前先热一下身会更好
全身协调发力完成动作,追求轻盈且有力量感的感觉
最快速度完成动作
消耗卡路里:50大卡左右
【腹肌撕裂者初级】难度2:适合初学者
建议每周练习3-5次,坚持2-4周后可以转到【腹肌撕裂者进阶】进行下一阶段训练
消耗卡路里:100大卡左右
腹肌的训练就是贵在坚持。刚开始可以从入门级开始,慢慢到强化。感知腹部的变化是非常明显的。值得注意的是,腹部训练可以经常换姿势,有利于肌肉的生长。做后也要记得拉伸~
注意事项:1.姨妈期间这些运动都不要去做
2.运动过程中一定要多补充蛋白质,不要瘦身之后让自己的皮松弛
3.锻炼之后一定要多喝水,因为你排出了大量的汗液,身体处于极度缺水的状态,有条件可以加一点点盐,喝盐开水
4.千万不要节食,只要少吃零食,正常吃饭就行了,不要太在意饮食,一顿一个苹果一个玉米这种不提倡,过不了两天就浑身发软满眼星星
想要饮食食谱的或其他更多更详细的瘦身方法可以移步看一下我之前的这个回答,还是比较全面细致的
瘦20斤会变漂亮吗?

用五年高考三年模拟复习真的有用么?做一页应该没什么用,把一本做一遍应该有点用,做两遍摸清脉络套路就更有用了。
量的积累会达到质的飞跃。别管什么软件,用不用软件,练就完了。
keep也许会比不用软件能帮你记录准确的运动时间和大概的热量燃烧。
能督促自己的同时让自己掌握自己的运动量吧。
一天俩小时,即使正常饮食,一年体型体态没有变化你来打我。
你要是说如果体重没变化呢?我一直坚信不看体型和体脂单看体重的减肥都是耍流氓。

有没有用看的是能否长期坚持,做什么都一样,keep里面的运动大多属于是一些有氧运动,对增生心肺功能,肌肉的塑形,减轻体重,有很好的作用。重要的一点还是要坚持,运动要坚持的下来,要长期的运动下去,那么一些细微的变化就会体现出来了,慢慢的也会越来越明显了。下面我们来看一下正确的有氧运动。


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